Augančiam vaikui yra ypatingai svarbu gauti visų reikiamų vitaminų ir mineralų su kasdieniu maistu. Vis dėlto realybėje vaikai ne visada valgo tobulai subalansuotą maistą – vieni yra išrankūs, kiti tiesiog negauna pakankamo kiekio tam tikrų produktų. Tuomet tėvai ima svarstyti, ar su šia problema padėtų maisto papildai vaikams ir, svarbiausia, kaip išsirinkti tinkamiausius. Šis straipsnis patars, kada papildai gali būti naudingi, kokius rinktis ir į ką atkreipti dėmesį, kad vaikas gautų tai, ko reikia jo stipraus imuniteto palaikymu ir sveikam vystymuisi.
Ar vaikui iš viso reikia maisto papildų?
Pirmasis klausimas – ar jūsų vaikui apskritai reikia papildomų vitaminų ar mineralų. Sveikai ir įvairiai besimaitinantis vaikas dažniausiai visas reikalingas medžiagas gauna su maistu. Vis dėlto realybėje pasitaiko situacijų, kai tam tikrų medžiagų gali nepakakti. Pavyzdžiui, Lietuvoje, kur saulėtų dienų nedaug, daugumai vaikų trūksta vitamino D – tai „saulės vitaminas“, kurio stoką turi net ir suaugusieji. Taip pat jeigu vaikas nevalgo žuvies ir jūros gėrybių, jo mitybos racione gali stigti Omega-3 riebalų rūgščių. Geležies trūkumas gresia vaikams, kurie nevalgo mėsos, ankštinių ar lapinių daržovių – ši medžiaga labai svarbi kraujodarai, imunitetui, energijai. Taigi, papildai gali būti naudingi, jei pastebite akivaizdžius tam tikrų medžiagų trūkumo požymius (pvz., vaikas dažnai serga, yra išblyškęs, jaučiasi silpnas) arba gydytojui atlikus tyrimus paaiškėja konkrečių vitaminų ar mineralų stygius. Kada papildai nereikalingi? Jeigu jūsų atžala valgo įvairų maistą: daržoves, vaisius, grūdus, mėsą ar žuvį, pieno produktus – tikėtina, kad jis visko gauna pakankamai. Tokiu atveju vitaminų kompleksai gali būti pertekliniai. Visada geriau medžiagas gauti natūraliai su maistu, nes tada jos įsisavinamos efektyviau. Maisto papildai vaikams turėtų papildyti mitybą, o ne ją pakeisti.
Svarbiausi vitaminai ir mineralai vaikams
Verta žinoti, kokios medžiagos yra ypač svarbios vaikų organizmui. Paminėsime keletą dažniausiai akcentuojamų:
- Vitaminas D. Būtinas kaulų augimui ir stiprinimui, imuniteto palaikymui. Kadangi daug vaikų jo negauna pakankamai su saule, dažnai gydytojai rekomenduoja vitaminą D duoti papildomai (ypač šaltuoju sezonu).
- Omega-3 riebalų rūgštys. Svarbios smegenų vystymuisi, pažintinėms funkcijoms, regėjimui ir imunitetui. Omega-3 gausu žuvyje, žuvų taukuose, linų sėmenyse. Vaikams, nevalgantiems žuvies, vertingi žuvų taukų papildai.
- Geležis. Dalyvauja kraujo gamyboje (hemoglobino sintezėje), ji itin svarbi smegenų vystymuisi ir bendrai vaiko raidai. Geležies trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, išblyškimu, susilpnėjusiu imunitetu. Geležies yra raudonoje mėsoje, ankštinėse daržovėse, špinatuose.
- Kalcis. Kartu su vitaminu D užtikrina sveikus dantis ir kaulų augimą. Kalcio gausu pieno produktuose, jei vaikas jų vartoja nepakankamai, gali reikėti papildų.
- B grupės vitaminai. Svarbūs energijos apykaitai, nervų sistemai. Jų trūkumą gali jausti vaikai, kurie valgo mažai daržovių ir mėsos. Dažnai į vaikų multivitaminus įeina B grupės vitaminai (B6, B12 ir kt.) geram apetitui, nuotaikai ir energijai palaikyti.
- Vitaminas C. Stiprina imunitetą, padeda geriau įsisavinti geležį. Nors jo gausu vaisiuose ir uogose, žiemą ar dažnai sergantiems vaikams papildomas vitaminas C gali būti naudingas.
Žinoma, tai tik keli pavyzdžiai. Reikia atsižvelgti į konkretaus vaiko poreikius – pavyzdžiui, gal jam trūksta magnio ar kitų elementų. Vieni iš magnio trūkumo oranizme simptomų yra kamuojantis raumenų mėšlungis ar sutrikęs miegas. Multivitaminų kompleksai vaikams dažnai sudaryti taip, kad atitiktų bendrus poreikius pagal amžiaus grupę.
Kaip išsirinkti kokybiškus maisto papildus vaikams?
Jei nusprendėte, kad vaikui reikia maisto papildų, svarbu juos pasirinkti atsakingai. Štai keli patarimai, į ką reikėtų atkreipti dėmesį renkantis vitaminus ir maisto papildus vaikams:
- Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Kiekvienas vaikas – individualus. Specialistas, įvertinęs vaiko sveikatą, amžių, mitybą, geriausiai patars, kokių medžiagų gali nepakakti ir kokius papildus verta vartoti. Be to, gydytojas pasakys, kokios vitaminų ir papildų dozės yra saugios jūsų vaikui.
- Vaiko amžiaus grupė. Vitaminų ir papildų gamintojai nurodo, kokio amžiaus vaikams skirtas produktas. Mažyliams iki 3 metų, ikimokyklinukams ar paaugliams gali prireikti skirtingų sudėčių ir kiekių. Būtinai rinkitės pagal vaiko amžių, kad viskas atitiktų jo poreikius.
- Sudėtis ir tikslas. Pagalvokite, kokių konkrečiai medžiagų trūksta. Jeigu vaikui trūksta geležies – geriau rinktis papildą, kuriame yra gausu geležies ir vitamino C, kuris padeda lengviau organizmui įsisavinti geležį. Jei norite stiprinti imunitetą rudens laikotarpiu – ieškokite komplekso su vitaminu C, vitaminu D ir cinku. Perskaitykite etiketę: kokie vitaminai ir mineralai, kokios jų koncentracijos. Įsitikinkite, kad papildų sudėtyje yra tai, ko reikia jūsų vaikui.
- Alergenai ir priedai. Patikrinkite, ar papilde nėra alergenų, kuriems vaikas jautrus (pvz., pieno, sojos, glitimo). Taip pat įvertinkite, ar produkte nėra nereikalingų priedų: geriau vengti tų, kurie turi daug cukraus, dirbtinių dažiklių ar kvapiųjų medžiagų. Vaikiški vitaminai neretai būna saldinti ar spalvoti, kad būtų skanesni ar gražesni ir vaikas norėtų juos vartoti, bet stenkitės rinktis kuo natūralesnius variantus.
- Papildo forma. Pagalvokite, kokią formą jūsų vaikas vartos noriai. Mažiems vaikams patogiau duoti skystus lašiukus ar sirupus. Vyresni vaikai dažnai mėgsta kramtomas tabletes ar guminukus, primenančius saldainius. Jei vaikui nepatinka ryti tabletes, neverskite – geriau rinktis kitą formą, kad jų vartojimas nekeltų streso.
- Galiojimo laikas. Visada patikrinkite galiojimo datą – nevartokite pasibaigusio galiojimo vitaminų. Taip pat suvartokite per rekomenduojamą laiką nuo buteliuko atidarymo (kai kurie skysti papildai galioja, pvz., 2 mėn. po atidarymo).
- Gamintojo patikimumas. Pirkite papildus iš patikimų gamintojų ir pardavėjų. Vaistinė – geriausia vieta, nes ten produktai atitinka kokybės reikalavimus. Venkite abejotinos kilmės papildų iš neaiškių interneto šaltinių – juk kalbame apie vaiko sveikatą.
- Dozavimas. Labai svarbu laikytis ant pakuotės nurodytų dozių arba gydytojo rekomendacijų. Neviršykite nustatytos paros normos tikėdamiesi „greitesnio efekto“ – per didelis vitaminų kiekis gali net pakenkti. Pavyzdžiui, riebaluose tirpių vitaminų (A, D, E, K) perdozavimas gali būti toksiškas. Todėl atsakingai dozuokite ir, jei vaikas mažas,taip pat saugiai laikykite vitaminus nepasiekiamoje vietoje, kad jis pats nesusigundytų papildomai „pasivaišinti“.
Papildų vartojimo saugumas ir stebėsena
Duodant vaikui maisto papildų, svarbu stebėti jo savijautą. Jei pastebite kokias nors neįprastas reakcijas (bėrimus, virškinimo problemas, pakitusią elgseną) – gali būti, kad konkretus papildas netinka arba dozė šiuo metu yra per didelė. Tuomet reikėtų nutraukti vartojimą ir pasitarti su gydytoju. Atsiminkite, kad maisto papildai nėra stebuklas. Jie efektyviausi tuomet, kai yra subalansuotos mitybos dalis. Tad ir vaikui jau suvartojus vitaminų kursą, nepamirškite toliau rūpintis jo kasdiene mityba: siūlykite įvairų maistą, ribokite saldumynus ir gazuotus gėrimus, skatinkite valgyti daržoves ir vaisius. Papildai turėtų kompensuoti tai, ko nepavyksta gauti su maistu, o ne tapti saldainių pakaitalu ar būdu pataisyti labai netinkamą mitybą.
Išvados ir patarimai tėvams
Renkantis maisto papildus vaikams, svarbiausia – individualus požiūris. Įvertinkite vaiko mitybą ir sveikatą: galbūt jam iš tiesų trūksta vieno ar kito elemento, o gal užtenka tiesiog paįvairinti valgiaraštį. Jei nusprendėte, kad papildai reikalingi, pasirinkite kokybišką, amžių atitinkantį produktą, atkreipkite dėmesį į sudėtį ir venkite nereikalingų priedų. Visada geriau pradėti nuo mažesnės dozės ir stebėti poveikį, nei duoti per daug. Taip pat nepamirškite, kad reguliarumas yra svarbu – jei jau duodate vitaminus, duokite juos kasdien pagal rekomendacijas, taip sulauksite norimo efekto. Galiausiai – konsultacija su pediatru ar vaistininku niekada nepakenks. Jie padės išvengti klaidų renkantis pirmuosius vitaminus bei papildus ir tikrai patars, kas labiausiai tinka jūsų vaikui. Tinkamai parinkti maisto papildai gali padėti augančiam organizmui, tačiau didžiausi stebukladariai vis tiek išlieka sveika mityba, grynas oras ir mylinčių tėvų rūpestis.