Kolagenas yra vienas svarbiausių žmogaus organizmo struktūrinių baltymų, randamas kremzlėse, sausgyslėse, raiščiuose ir kituose jungiamuosiuose audiniuose. Jis prisideda prie audinių struktūros ir mechaninių savybių palaikymo. Bėgant metams organizme vyksta natūralūs kolageno apykaitos pokyčiai, todėl vis daugiau dėmesio skiriama kolageno turintiems maisto papildams. Tačiau rinkoje galima rasti skirtingų kolageno tipų ir formų, todėl svarbu suprasti jų skirtumus bei mokslinių tyrimų ribotumus.
Kokie kolageno tipai svarbiausi sąnariams?
Žmogaus organizme aptinkama daugiau nei 20 kolageno tipų, tačiau dažniausiai aptariami I, II ir III tipai.
I tipo kolagenas yra gausiausias organizme. Jo randama kauluose, sausgyslėse, raiščiuose ir odoje. III tipo kolagenas taip pat yra įvairių jungiamųjų audinių sudedamoji dalis.
II tipo kolagenas ypač svarbus sąnarių kremzlės struktūrai. Jis sudaro dalį kremzlės tarpląstelinės medžiagos, padedančios audiniui atlaikyti mechaninį krūvį.
Vis dėlto konkretaus kolageno tipo vartojimas negarantuoja, kad jis tiesiogiai pateks į sąnarius ar atkurs pažeistą kremzlę.
Hidrolizuotas kolagenas: kuo jis skiriasi?
Hidrolizuotas kolagenas – tai kolagenas, kuris specialaus apdorojimo metu suskaidomas į mažesnius peptidus.
Tokios formos kolagenas dažnai naudojamas miltelių, kapsulių ir skystų papildų gamyboje. Hidrolizė gali pagerinti jo tirpumą, tačiau savaime neįrodo didesnio veiksmingumo.
Pavyzdžiui, Hidrolizuotas kolagenas yra vienas iš papildų, kuriuose kolageno peptidai derinami su vitaminu C.
Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, reikalingo normaliai kremzlių funkcijai, susidarymą.
Kolageno papildų poveikis sąnariams tiriamas klinikiniuose tyrimuose, tačiau rezultatai skiriasi, todėl negalima žadėti garantuoto kremzlės atsinaujinimo ar sąnarių skausmo sumažėjimo.
Kuo pasižymi skysti kolageno papildai?
Kolageno papildai gali būti įvairių formų. Skysti produktai patogūs žmonėms, nenorintiems vartoti kapsulių ar maišyti miltelių.
Pavyzdžiui, Forte kolagenas yra skystos formos maisto papildas.
Tačiau produkto forma nėra pagrindinis jo pasirinkimo kriterijus. Svarbiau įvertinti kolageno kiekį rekomenduojamoje dienos porcijoje, kilmę ir papildomus ingredientus.
Taip pat reikėtų patikrinti galimus alergenus, ypač jeigu kolagenas išgaunamas iš žuvų ar kitų gyvūninių šaltinių.
Ar verta rinktis kolageną su gliukozaminu?
Kai kuriuose maisto papilduose kolagenas derinamas su gliukozaminu, chondroitinu ar kitomis medžiagomis.
Gliukozaminas yra natūraliai organizme aptinkamas junginys, dalyvaujantis jungiamojo audinio komponentų susidarymo procesuose.
Pavyzdžiui, gliukozaminas yra kompleksinio papildo sudedamoji dalis kartu su kitais ingredientais.
Nors gliukozaminas plačiai tyrinėtas osteoartrito kontekste, moksliniai rezultatai nevienareikšmiai. Todėl jo ir kolageno derinys neturėtų būti laikomas sąnarių ligų gydymo priemone.
Kaip atsakingai pasirinkti kolageno papildą?
Renkantis kolageną svarbu atsižvelgti į produkto sudėtį, rekomenduojamą porciją ir individualius mitybos poreikius.
Nėra pakankamai įrodymų, kad viena kolageno rūšis būtų universaliai tinkamiausia visiems žmonėms.
Sąnarių sveikatai svarbus reguliarus fizinis aktyvumas, tinkamas kūno svoris ir subalansuota mityba. Jeigu sąnarius nuolat skauda, jie tinsta ar ribojamas judėjimas, reikėtų kreiptis į gydytoją.
Maisto papildai neturėtų pakeisti medicininio gydymo. Atsakingas pasirinkimas prasideda nuo aiškios sudėties, pagrįstų lūkesčių ir individualių organizmo poreikių įvertinimo.