Ar po sunkios darbo dienos jaučiatės taip, lyg būtumėte bėgę maratoną? Pavargęs kūnas, perdegęs protas ir noras tiesiog dingti nuo visų rūpesčių? Nesate vieni – daugelis susiduria su šiuo jausmu, tačiau gera žinia ta, kad egzistuoja daugybė būdų, kaip akimirksniu sumažinti stresą ir atgauti jėgas!
Kai kurie žmonės renkasi klasikinius atsipalaidavimo būdus, kiti ieško netradicinių sprendimų, o kai kurios technikos gali net nustebinti. Šiame straipsnyje rasite net 10 veiksmingų metodų, kaip po darbo atsikratyti įtampos ir pasiruošti naujai dienai.
Karšta vonia arba dušas
Po ilgos dienos nieko nėra geriau nei atsigaivinti po šiltu dušu arba pasimėgauti vonia su kvapniais aliejais. Vanduo atpalaiduoja raumenis, o malonūs aromatai padeda sumažinti stresą ir pasiruošti ramiam vakarui.
Meditacija ir kvėpavimo pratimai
Vos kelių minučių gilaus kvėpavimo ar meditacijos praktika gali padaryti stebuklus. Susikoncentruokite į kvėpavimą, užsimerkite ir leiskite mintims nutolti. Tai puikus būdas paleisti įtampą ir išvalyti protą.
Mėgstama muzika
Jei jaučiate, kad protas pervargęs, įsijunkite mėgstamą muziką! Tyrimai rodo, kad muzika gali sumažinti kortizolio lygį ir pagerinti nuotaiką. Galite rinktis raminančią klasiką arba energingus ritmus, priklausomai nuo nuotaikos.
Pasivaikščiojimas gryname ore
Jei po darbo vis dar turite šiek tiek energijos, išeikite pasivaikščioti! Grynas oras ir šiek tiek fizinio aktyvumo padeda atsikratyti įtampos, pagerina kraujotaką ir net gali padėti geriau išsimiegoti.
Geros knygos skaitymas
Puikus būdas pabėgti nuo dienos rūpesčių – pasinerti į įdomią knygą. Nesvarbu, ar tai romanas, ar saviugdos knyga, skaitymas leidžia atitrūkti nuo realybės ir perkelia jus į kitą pasaulį.
Serialas ar filmas
Kartais geriausias poilsis – patogiai įsitaisyti su mėgstamu serialu ar filmu. Tai leidžia atsipalaiduoti, pasinerti į kitą istoriją ir bent trumpam pamiršti kasdienius rūpesčius.
Sportas ar jogos praktika
Nors gali atrodyti, kad po darbo sportuoti sunku, iš tikrųjų fizinė veikla gali padėti atsipalaiduoti. Lengvas bėgiojimas, joga ar tempimo pratimai padeda sumažinti streso hormonus ir suteikia energijos.
Žaidimai – smagi ir atsipalaiduojanti veikla
Vienas iš paprasčiausių būdų atsikratyti streso – pasinerti į įvairiausius žaidimus, tinkančius ir suaugusiems ir visai šeimai. Nesvarbu, ar tai žaidimai ant stalo, ar lauke – visi jie reikalauja susikaupimo ir koncentracijos, todėl darbe patirtas stresas tiesiog nustumiamas į antrąjį planą. Galima žaisti ir kompiuterinius žaidimus, kai nėra kompanijos, ar oro sąlygos lauke nelabai tinkamos. Tai gali būti įvairūs strateginiai, RPG, veiksmo, loginiai žaidimai ar kazino internetu.
Rankdarbiai ir kūrybinė veikla
Piešimas, tapyba, mezgimas ar kiti kūrybiniai užsiėmimai padeda nukreipti dėmesį ir sukuria ramybės jausmą. Net jei nesate menininkas, pabandykite – kūrybinė veikla turi terapinį poveikį!
Skani vakarienė ar mėgstamas užkandis
Kartais geriausias būdas atsipalaiduoti – pasilepinti gardžiu patiekalu. Pasigaminkite mėgstamą vakarienę ar suvalgykite skanų desertą – maistas gali būti puikus būdas pagerinti nuotaiką.
Nesvarbu, kuris iš šių metodų jums artimiausias, svarbiausia rasti laiko atsipalaidavimui. Nuolatinis stresas gali turėti neigiamų pasekmių, todėl svarbu rūpintis savimi. Galbūt pats laikas išbandyti ką nors naujo šiandien vakare?